Cách Quan Hệ Tình Dục Được Lâu: Bí Quyết Và Giải Pháp Cho Phái Mạnh

Mong muốn kéo dài thời gian “yêu”, thể hiện bản lĩnh và mang lại sự thỏa mãn cho cả hai là một nhu cầu chính đáng và phổ biến ở nam giới. Vấn đề “làm sao để quan hệ lâu ra” không chỉ ảnh hưởng đến sự tự tin của đấng mày râu mà còn là yếu tố quan trọng góp phần xây dựng hạnh phúc lứa đôi. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết cách kiểm soát và cải thiện khả năng của mình. Bài viết này sẽ cung cấp những thông tin chi tiết, từ việc hiểu rõ cơ chế xuất tinh, lợi ích của đời sống tình dục lành mạnh, đến các Cách Quan Hệ Tình Dục được Lâu một cách tự nhiên, an toàn mà không cần dùng thuốc. Đồng thời, bài viết cũng đưa ra lời khuyên về việc nhận biết và xử lý tình trạng xuất tinh sớm, cũng như thời điểm cần tìm đến sự tư vấn của chuyên gia y tế, giúp bạn đọc có cái nhìn toàn diện và khoa học về vấn đề nhạy cảm nhưng vô cùng quan trọng này.

Hiểu Rõ Về Xuất Tinh Khi Quan Hệ

Xuất tinh, hay còn gọi là phóng tinh, là hiện tượng sinh lý bình thường xảy ra khi nam giới đạt đến đỉnh điểm của sự kích thích tình dục. Quá trình này bao gồm việc giải phóng tinh dịch từ cơ quan sinh dục nam ra ngoài. Cảm giác cực khoái thường đi kèm với xuất tinh, nhưng đôi khi hiện tượng này cũng có thể xảy ra mà không cần đạt cực khoái.

Toàn bộ quá trình xuất tinh được điều khiển bởi hệ thống thần kinh phức tạp. Các tín hiệu thần kinh truyền từ hệ thống sinh sản đến tủy sống, quyết định thời điểm tinh dịch được đẩy ra khỏi dương vật khi hưng phấn tình dục lên cao nhất. Quá trình này diễn ra qua hai giai đoạn chính:

1. Giai đoạn phát thải (Emission): Tinh trùng từ tinh hoàn di chuyển đến tuyến tiền liệt, tại đây chúng hòa trộn với các chất lỏng khác để tạo thành tinh dịch. Sau đó, các ống dẫn tinh co bóp nhịp nhàng, đẩy lượng tinh dịch này về phía gốc dương vật.
2. Giai đoạn trục xuất (Expulsion): Các cơ ở gốc dương vật bắt đầu co thắt mạnh mẽ và lặp lại (khoảng mỗi 0,8 giây), tạo áp lực đẩy tinh dịch ra khỏi dương vật thành từng đợt cho đến khi hoàn tất.

Lợi Ích Tuyệt Vời Của Đời Sống Tình Dục Lành Mạnh

Quan hệ tình dục đều đặn và lành mạnh không chỉ giúp tăng cường sự gắn kết, thân mật giữa các cặp đôi, tạo cảm giác an toàn và thấu hiểu lẫn nhau mà còn mang lại nhiều lợi ích đáng kể cho sức khỏe thể chất và tinh thần:

1. Tăng Cường Hệ Miễn Dịch

Nghiên cứu cho thấy những người duy trì tần suất quan hệ tình dục khoảng 3 lần mỗi tuần có nồng độ kháng thể Immunoglobulin A (IgA) trong nước bọt cao hơn. IgA đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây bệnh, bao gồm cả virus HPV (Human Papillomavirus).

2. Cải Thiện Chất Lượng Giấc Ngủ

Khi đạt cực khoái trong quan hệ tình dục, cơ thể giải phóng một lượng lớn oxytocin (thường gọi là “hormone tình yêu”) và endorphin. Sự kết hợp của các hormone này có tác dụng tương tự như thuốc an thần nhẹ, giúp thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ sâu hơn. Giấc ngủ ngon và đủ giấc mang lại nhiều lợi ích như:

• Hệ miễn dịch hoạt động hiệu quả hơn.
• Góp phần kéo dài tuổi thọ.
• Cung cấp năng lượng dồi dào cho ngày mới.
• Giảm tần suất và cường độ đau đầu.

3. Những Lợi Ích Sức Khỏe Khác

Ngoài ra, duy trì hoạt động tình dục với tần suất hợp lý còn giúp:

• Ở nam giới: Giảm nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt.
• Chung: Tăng cường lưu thông máu, giải phóng các chất giảm đau tự nhiên trong cơ thể.
• Ở nữ giới: Hỗ trợ điều trị tình trạng són tiểu, giảm các triệu chứng khó chịu của hội chứng tiền kinh nguyệt và đau bụng kinh, tăng cường sức mạnh cơ sàn chậu, cải thiện bôi trơn âm đạo, ngăn ngừa lạc nội mạc tử cung và giảm nguy cơ teo âm đạo sau mãn kinh nếu tiếp tục duy trì quan hệ.

Bác sĩ nam khoa đang tư vấn phương pháp giúp quan hệ lâu ra cho bệnh nhân

Hướng dẫn 13 cách quan hệ tình dục được lâu tự nhiên, an toàn, không dùng thuốc

Để kéo dài thời gian “cuộc yêu” một cách tự nhiên và an toàn, phái mạnh có thể áp dụng những phương pháp sau đây:

1. Giữ Tâm Lý Thoải Mái, Tự Tin

Yếu tố tâm lý đóng vai trò cực kỳ quan trọng. Căng thẳng, lo lắng hay áp lực về “thành tích” có thể khiến bạn dễ bị xuất tinh sớm và khó đạt được khoái cảm trọn vẹn. Đặc biệt, những người mới có kinh nghiệm tình dục lần đầu thường dễ gặp phải tình trạng này. Do đó, học cách thư giãn, giữ tinh thần thoải mái và tự tin trước mỗi lần quan hệ là bước đầu tiên để kéo dài thời gian. Nếu gặp vấn đề tâm lý kéo dài, đừng ngần ngại chia sẻ với bạn tình hoặc tìm kiếm sự tư vấn từ chuyên gia.

2. Màn Dạo Đầu Chất Lượng – Chìa Khóa Quan Trọng

Đừng bao giờ xem nhẹ màn dạo đầu. Đây là khoảng thời gian quý giá để cả hai tạo dựng không khí lãng mạn, kích thích ham muốn và chuẩn bị tâm lý. Một màn dạo đầu kỹ lưỡng, tập trung vào việc vuốt ve, âu yếm và khám phá những điểm nhạy cảm của đối phương không chỉ giúp nam giới duy trì sự cương cứng lâu hơn mà còn kích thích tiết dịch nhờn ở nữ giới, giúp “cuộc yêu” diễn ra trơn tru và mãnh liệt hơn. Hãy dành khoảng 15-20 phút cho màn dạo đầu để cả hai thực sự sẵn sàng và thấu hiểu cơ thể nhau.

3. Khám Phá Oral Sex (Quan Hệ Bằng Miệng)

Oral sex là một cách hiệu quả để mang lại cảm giác mới lạ, tăng cường hưng phấn và cũng là một cách quan hệ tình dục được lâu hơn. Do ma sát khi quan hệ bằng miệng thường ít hơn so với quan hệ qua đường âm đạo, nam giới có thể kiểm soát tốt hơn và trì hoãn việc xuất tinh. Hãy trao đổi cởi mở với bạn tình về mong muốn này. Thực hiện oral sex khoảng 5-10 phút trước khi giao hợp có thể giúp dương vật đạt trạng thái cương cứng tối ưu. Lưu ý, để đảm bảo an toàn, nên sử dụng bao cao su và vệ sinh bộ phận sinh dục sạch sẽ.

4. Thủ Dâm Đúng Cách Trước “Lâm Trận”

Mặc dù lạm dụng thủ dâm có thể dẫn đến xuất tinh sớm, nhưng thực hiện một cách điều độ và đúng thời điểm lại có thể giúp kéo dài thời gian quan hệ. Thủ dâm khoảng 1-2 tiếng trước khi quan hệ chính thức giúp giải tỏa phần nào ham muốn tức thời. Sau lần xuất tinh đầu tiên, cơ thể nam giới thường cần nhiều thời gian kích thích hơn để đạt cực khoái lần thứ hai. Điều này giúp dương vật bớt nhạy cảm hơn khi quan hệ thật sự, từ đó giúp bạn “lâu ra” hơn. Tuy nhiên, chỉ nên áp dụng phương pháp này tối đa 1-2 lần/tuần để tránh ảnh hưởng tiêu cực đến chức năng tình dục.

5. Sử Dụng Bao Cao Su – Trợ Thủ Đắc Lực

Ma sát trực tiếp giữa dương vật và âm đạo làm tăng kích thích và có thể dẫn đến xuất tinh nhanh hơn. Sử dụng bao cao su tạo ra một lớp ngăn cách, làm giảm độ nhạy cảm của đầu dương vật, từ đó giúp kiểm soát xuất tinh tốt hơn và kéo dài thời gian quan hệ. Ngoài ra, đây còn là biện pháp phòng tránh thai và các bệnh lây truyền qua đường tình dục hiệu quả.

Sử dụng bao cao su là một cách quan hệ tình dục được lâu hơn và an toàn

6. Tăng Cường Vận Động, Tập Luyện Thể Thao

Lối sống ít vận động, thừa cân, béo phì thường đi kèm với chất lượng đời sống tình dục suy giảm, bao gồm cả nguy cơ xuất tinh sớm và rối loạn cương dương. Ngược lại, việc tập luyện thể dục thể thao đều đặn giúp cải thiện sức khỏe tim mạch, tăng cường lưu thông máu (bao gồm cả máu đến dương vật), nâng cao sức bền và giúp cơ thể sản sinh testosterone tốt hơn. Tất cả những yếu tố này đều góp phần giúp nam giới quan hệ lâu xuất tinh hơn.

7. Thực Hành Bài Tập Kegel Cho Nam Giới

Bài tập Kegel không chỉ dành cho nữ giới. Đối với nam giới, các bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho nhóm cơ mu cụt (PC), nhóm cơ đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát tiểu tiện và xuất tinh. Tập Kegel thường xuyên giúp cải thiện khả năng kiểm soát thời điểm xuất tinh, điều hòa khí huyết, tăng lưu thông máu đến vùng chậu và dương vật. Kết hợp Kegel với các bài tập khác như Yoga có thể mang lại hiệu quả rõ rệt trong việc cải thiện sinh lý nam.

8. Linh Hoạt Thay Đổi Tư Thế Quan Hệ

Một số tư thế quan hệ tình dục tạo ra ít ma sát và kích thích lên dương vật hơn các tư thế khác. Hãy thử nghiệm và tìm ra những tư thế giúp bạn kiểm soát tốt hơn. Ví dụ, những tư thế mà người nữ ở trên và chủ động di chuyển thường giúp nam giới ít bị kích thích trực tiếp hơn, từ đó có thể kéo dài thời gian quan hệ. Việc thay đổi tư thế liên tục cũng giúp duy trì sự hứng thú và tránh cảm giác nhàm chán.

9. Duy Trì Tần Suất Quan Hệ Đều Đặn

Quan hệ tình dục quá thưa thớt có thể khiến ham muốn bị dồn nén, dẫn đến tâm lý vội vàng, hấp tấp khi “lâm trận” và dễ xuất tinh sớm. Ngược lại, duy trì tần suất quan hệ đều đặn (khoảng 2-3 lần/tuần, tùy thuộc vào sức khỏe và nhu cầu của mỗi cặp đôi) giúp dương vật quen với cường độ ma sát, cải thiện khả năng kiểm soát và kỹ năng tình dục. Điều này cũng giúp tăng cường sự gắn kết và thấu hiểu giữa hai người.

10. Kiểm Soát Nhịp Độ và Hơi Thở

Nhiều nam giới mắc sai lầm khi cố gắng thể hiện bản lĩnh bằng cách đẩy nhanh tốc độ và thực hiện các động tác mạnh mẽ ngay từ đầu. Điều này không chỉ làm hao tổn sức lực nhanh chóng mà còn tăng ma sát và kích thích lên dương vật, dẫn đến khó kiểm soát xuất tinh. Hãy học cách điều chỉnh nhịp độ, bắt đầu chậm rãi và tăng dần theo cảm xúc. Đồng thời, việc hít thở sâu và đều đặn trong suốt quá trình quan hệ cũng giúp giữ bình tĩnh và kiểm soát tốt hơn.

11. Áp Dụng Kỹ Thuật “Start-Stop” (Bắt Đầu – Dừng Lại)

Đây là một kỹ thuật cổ điển nhưng rất hiệu quả để tập luyện khả năng kiểm soát xuất tinh. Cách thực hiện như sau:

• Kích thích dương vật (bằng tay hoặc khi quan hệ) cho đến khi cảm thấy gần đạt đến điểm không thể dừng lại (điểm chuẩn bị xuất tinh).
• Ngay lập tức dừng mọi kích thích. Hít thở sâu và tập trung vào việc kìm hãm cảm giác muốn xuất tinh.
• Trong lúc dừng, có thể chuyển sang các hình thức âu yếm khác (hôn, vuốt ve các vùng nhạy cảm khác như cổ, môi, ngực, đùi trong…) để duy trì sự hưng phấn mà không kích thích trực tiếp dương vật.
• Khi cảm giác muốn xuất tinh đã qua đi và bạn lấy lại được kiểm soát, hãy tiếp tục kích thích dương vật trở lại.
• Lặp lại quy trình này vài lần trong mỗi lần quan hệ hoặc khi thủ dâm để dần cải thiện khả năng kiểm soát.

12. Chế Độ Ăn Uống Khoa Học Hỗ Trợ Sinh Lý

Dinh dưỡng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tổng thể và cả chức năng sinh lý. Một chế độ ăn uống cân bằng, giàu các dưỡng chất thiết yếu có thể cải thiện sức bền, tăng cường sản xuất testosterone và hỗ trợ kéo dài thời gian quan hệ.

• Nên ăn: Hàu (giàu kẽm), thịt đỏ nạc, cá béo (giàu Omega-3), trứng, chuối (giàu kali và vitamin B), bơ (chất béo lành mạnh), socola đen (chứa phenylethylamine), hạnh nhân, mật ong…
• Nên tránh: Thức ăn nhanh, đồ chế biến sẵn, thực phẩm nhiều dầu mỡ, đồ ăn cay nóng, rượu bia, thuốc lá, đồ uống có gas… Những loại này có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sản xuất testosterone và sức khỏe tình dục.

Chế độ ăn uống cân bằng với thực phẩm tốt cho sinh lý là cách quan hệ tình dục được lâu tự nhiên

13. Nghỉ Ngơi Đầy Đủ, Ngủ Sâu Giấc

Giấc ngủ là thời gian để cơ thể phục hồi năng lượng và sản sinh các hormone quan trọng, bao gồm cả testosterone – hormone chủ chốt quyết định ham muốn và chức năng sinh lý nam. Thiếu ngủ, thức khuya, căng thẳng kéo dài làm suy giảm nồng độ testosterone, dễ dẫn đến rối loạn cương dương, giảm ham muốn và ảnh hưởng đến chất lượng tinh trùng. Hãy đảm bảo ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm và tạo không gian ngủ thoải mái, yên tĩnh để có giấc ngủ sâu, góp phần cải thiện sức khỏe tình dục.

Xuất Tinh Sớm: Phải Làm Gì Khi Gặp Phải?

Nếu bạn nhận thấy mình thường xuyên xuất tinh sớm hơn mong muốn, điều quan trọng đầu tiên là giữ bình tĩnh. Đây là một vấn đề khá phổ biến, ước tính có khoảng 1/3 nam giới từng trải qua tình trạng này vào một thời điểm nào đó trong đời.

Hãy nhớ rằng, tình dục là sự chia sẻ và kết nối giữa hai người. Cảm giác xấu hổ, bực tức hay tự ti chỉ làm tình hình thêm trầm trọng. Thay vì thu mình lại, hãy thử giao tiếp cởi mở với bạn tình. Đôi khi, một câu nói nhẹ nhàng như “Em thật quyến rũ khiến anh không thể kiềm chế được!” cùng với việc tiếp tục làm hài lòng đối phương bằng các cách khác (tay, miệng) có thể giúp hóa giải sự ngượng ngùng và duy trì sự thân mật.

Bên cạnh việc áp dụng các kỹ thuật tự nhiên và điều chỉnh tâm lý, nếu tình trạng không cải thiện, bạn có thể cần đến sự can thiệp y tế. Bác sĩ có thể xem xét kê đơn thuốc chống trầm cảm liều thấp (một số loại có tác dụng phụ làm chậm xuất tinh) hoặc các loại thuốc gây tê tại chỗ (dạng xịt, kem) để bôi lên dương vật trước khi quan hệ, giúp giảm độ nhạy cảm và kéo dài thời gian.

Khi Nào Bạn Nên Tìm Gặp Bác Sĩ Nam Khoa?

Bạn nên cân nhắc đến gặp bác sĩ chuyên khoa Nam học nếu tình trạng xuất tinh sớm xảy ra thường xuyên, gây ảnh hưởng tiêu cực đến đời sống tình dục, mối quan hệ hoặc khiến bạn cảm thấy căng thẳng, lo lắng. Bác sĩ sẽ giúp bạn chẩn đoán chính xác nguyên nhân và đưa ra phương pháp điều trị phù hợp.

Quá trình thăm khám thường bao gồm:

1. Thăm khám và trao đổi thông tin

Bác sĩ sẽ hỏi chi tiết về tình trạng của bạn thông qua các câu hỏi như:

• Bạn có gặp khó khăn trong việc trì hoãn xuất tinh không?
• Tần suất bạn bị xuất tinh sớm trong 6 tháng qua là bao nhiêu?
• Bạn có bị xuất tinh ngay cả với những kích thích rất nhỏ không?
• Thời gian quan hệ lâu nhất mà bạn có thể duy trì là bao lâu?
• Bạn cảm thấy thất vọng hay phiền muộn về tình trạng này không?
• Bạn có lo lắng rằng đối phương không được thỏa mãn không?
• Tiền sử bệnh lý và các loại thuốc bạn đang sử dụng (nếu có).

2. Khám lâm sàng tổng quát

Bác sĩ sẽ tiến hành khám tổng quát để đánh giá sức khỏe tim mạch, thần kinh, các vấn đề chuyển hóa (nếu nghi ngờ) và khám trực tiếp bộ phận sinh dục, tuyến tiền liệt để tìm kiếm các dấu hiệu bất thường hoặc nguyên nhân thực thể gây xuất tinh sớm.

Bác sĩ nam khoa đang tư vấn phương pháp giúp quan hệ lâu ra cho bệnh nhân

3. Các xét nghiệm cần thiết (nếu có)

Trong hầu hết các trường hợp xuất tinh sớm đơn thuần, xét nghiệm cận lâm sàng thường không cần thiết. Tuy nhiên, bác sĩ có thể chỉ định một số xét nghiệm nếu nghi ngờ có bệnh lý đi kèm:

• Xét nghiệm nước tiểu: Kiểm tra nhiễm khuẩn đường tiết niệu.
• Xét nghiệm máu: Kiểm tra đường huyết, mỡ máu, nồng độ hormone (testosterone, prolactin, hormone tuyến giáp…) đặc biệt nếu có kèm theo rối loạn cương dương.

Giải Đáp Thắc Mắc Thường Gặp

1. Tần suất quan hệ bao nhiêu là tốt và an toàn?

Không có một con số cố định nào là “tốt nhất” cho tất cả mọi người, vì tần suất quan hệ tình dục phụ thuộc vào nhiều yếu tố như độ tuổi, tình trạng sức khỏe, ham muốn cá nhân và mức độ hòa hợp của cặp đôi. Tuy nhiên, nhiều chuyên gia cho rằng tần suất trung bình khoảng 2-3 lần/tuần là hợp lý đối với các cặp đôi khỏe mạnh, giúp duy trì sự gắn kết và mang lại lợi ích sức khỏe.

Dân gian có lưu truyền “Quy luật số 9” để ước tính tần suất quan hệ phù hợp theo độ tuổi: Lấy số đầu của tuổi (số hàng chục) nhân với 9. Kết quả là một số có hai chữ số, chữ số hàng chục là số tuần, chữ số hàng đơn vị là số lần quan hệ trong khoảng thời gian đó. Ví dụ:

• 20-29 tuổi: 2 x 9 = 18 => 8 lần / 1 tuần.
• 30-39 tuổi: 3 x 9 = 27 => 7 lần / 2 tuần.
• 40-49 tuổi: 4 x 9 = 36 => 6 lần / 3 tuần.
• 50-59 tuổi: 5 x 9 = 45 => 5 lần / 4 tuần.
• 60-69 tuổi: 6 x 9 = 54 => 4 lần / 5 tuần.

Đây chỉ là một quy luật mang tính tham khảo. Điều quan trọng nhất là lắng nghe cơ thể và nhu cầu của cả hai người. Quan hệ quá nhiều có thể gây mệt mỏi, suy giảm sức khỏe, trong khi quá ít có thể ảnh hưởng đến tình cảm. Hãy tìm ra tần suất phù hợp để cả hai cùng cảm thấy thoải mái và thỏa mãn.

Duy trì tần suất phù hợp là một trong những cách quan hệ tình dục được lâu và khỏe mạnh

Trung tâm Tiết niệu – Thận học – Nam khoa, Bệnh viện Đa khoa Tâm Anh TP.HCM là một trong những đơn vị hàng đầu trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe sinh lý nam giới. Với đội ngũ bác sĩ chuyên khoa, trang thiết bị hiện đại và phương pháp điều trị tiên tiến, trung tâm luôn mang đến cho người bệnh những dịch vụ y tế chất lượng cao, an toàn và hiệu quả.

Trung tâm chuyên khám và điều trị các bệnh về tiết niệu, thận học và nam khoa, như: viêm nhiễm đường tiết niệu, sỏi thận, sỏi niệu quản, sỏi bàng quang, liệt dương, rối loạn cương dương, xuất tinh sớm, vô sinh nam, bệnh lý tuyến tiền liệt, bệnh lý dương vật, bao quy đầu và các bệnh lây truyền qua đường tình dục.

Trung tâm Tiết niệu – Thận học – Nam khoa cung cấp các dịch vụ phẫu thuật tiết niệu và nam khoa như: nội soi tiết niệu, nội soi thận, cắt bao quy đầu, chỉnh hình dương vật, cấy ghép dương vật tự thân và cấy ghép tinh hoàn tự thân… Trung tâm luôn cam kết bảo mật thông tin, tôn trọng quyền lợi và nguyện vọng của người bệnh, hỗ trợ tư vấn và hướng dẫn người bệnh trong suốt quá trình khám và điều trị.

HỆ THỐNG BỆNH VIỆN ĐA KHOA TÂM ANH

Bài viết đã tổng hợp và chia sẻ các cách quan hệ tình dục được lâu một cách chi tiết, từ những phương pháp tự nhiên, thay đổi lối sống đến việc hiểu rõ khi nào cần tìm kiếm sự giúp đỡ y tế. Hy vọng những thông tin này sẽ giúp các quý ông tự tin hơn, cải thiện được khả năng kiểm soát và tận hưởng đời sống tình dục viên mãn, góp phần vun đắp hạnh phúc lứa đôi. Hãy nhớ rằng, kiên nhẫn, thực hành và giao tiếp cởi mở với bạn tình là những yếu tố then chốt trên hành trình này.