Quy tắc bảo vệ sức khỏe cho người cao tuổi

Để đảm bảo sức khỏe cần tuân thủ quy tắc sống khỏe cho người cao tuổi để cuộc sống xế chiều hạnh phúc. Tuy nhiên cần áp dụng quy tắc ấy phù hợp trên thể trạng của mỗi người. Nhìn chung quy tắc sống khỏe bao gồm chế độ dinh dưỡng và chế độ tập luyện. Hãy cùng TopReview.vn tìm hiểu về chúng nào!

Chế độ dinh dưỡng – quy tắc không thể thiếu để sống khỏe

Một chế độ dinh dưỡng phù hợp góp phần rất quan trọng để có sức khỏe tốt. Ngoài sự lão hóa về vẻ bề ngoài, các cơ quan bên trong cơ thể người già cũng suy giảm. Do đó, chế độ ăn phù hợp không những duy trì sức khỏe. Nó còn hỗ trợ đẩy lùi bệnh tật và các biến chứng của tuổi già.

Sự suy giảm chức năng của các cơ quan

Đầu tiên phải kể đến hệ tiêu hóa, sự suy giảm cơ quan về ruột rõ rệt. Điều này dẫn đến hoạt động tiêu hóa bị trì trệ hơn người bình thường. Hơn nữa, hệ thận – tiết niệu cũng giảm chức năng lọc và đào thải. Về hệ răng miệng, các vấn đề sâu răng hoành hành. Bên cạnh đó, độ chắc chắn của răng cũng suy giảm đáng kể.

Hệ xương khớp ẩn chứa nhiều điều đáng lo ngại. Do sự hủy xương nhanh hơn sự hình thành đã khiến xương trở nên yếu ớt. Đây chính là lý do người cao tuổi hay gặp vấn đề đau nhức xương khớp.

Hệ não bộ trì trệ hoạt động. Người lớn tuổi thường giảm trí nhớ, thiếu tập trung. Các vấn đề tim mạch trở nên phổ biến hơn. Có nhiều hơn 50% người cao tuổi gặp phải các bệnh lý cao huyết áp, đau thắt ngực…

Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Chế độ ăn hợp lý cần bổ sung đầy đủ năng lượng và dinh dưỡng cho cơ thể. Đảm bảo rằng hệ thống cơ quan hoạt động tốt. Hơn thế nữa, dinh dưỡng cũng góp phần tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Vì vậy chế độ ăn cần đảm bảo các dưỡng chất để có thể có sức khỏe tốt.

• Đạm: đạm rất cần thiết cho duy trì sự sống. Sự suy yếu hoạt động hệ tiêu hóa đã thúc đẩy nhu cầu đạm tăng cao. Nguồn đạm phù hợp cho người cao tuổi bao gồm: thịt, trứng, sữa… Tuy nhiên, cần tham khảo ý kiến chuyên gia dinh dưỡng, không nên sử dụng quá nhiều chất đạm sẽ gia tăng bệnh gout.
• Chất béo: Chất béo là nguồn cung cấp năng lượng quan trọng cho cơ thể. Tuy nhiên người lớn tuổi cần lựa chọn thực phẩm chứa chất béo phù hợp. Nên bổ sung chất béo từ thực vật, hạn chế dầu, mỡ động vật.
• Vitamin và khoáng chất: cung cấp nguồn dưỡng chất cho cơ thể, đảm bảo duy trì hoạt động các hệ cơ quan. Nên ăn nhiều rau xanh cũng như trái cây để bổ sung lượng vitamin và khoáng chất.
• Chất xơ: do sự giảm nhu động ruột vì cao tuổi, người già còn hạn chế trong vận động. Điều này dẫn đến đại tiện khó khăn. Chính vì thế chất xơ đóng vai trò nhuận tràng, hỗ trợ tiêu hóa. Người cao tuổi sẽ cảm thấy dễ chịu hơn.

Tuy nhiên người cao tuổi cần tránh các chất kích thích như: rượu, bia, thuốc lá. Hạn chế sử dụng các loại thực phẩm chế biến sẵn, thức ăn nhanh. Người chăm sóc cũng cần lưu ý trong khâu chế biến món ăn. Khi chuẩn bị bữa ăn cho người cao tuổi cần tránh chiên dầu mỡ nhiều, nêm nhiều đường và muối trong thức ăn.

Chế độ luyện tập – quy tắc thứ 2 không thể bỏ qua

Ngoài chế độ ăn đầy đủ dinh dưỡng, người cao tuổi cần có chế độ tập luyện phù hợp. Cũng giống như người trẻ tuổi, để có được sức khoẻ dẻo dai người già cần duy trì tập luyện mỗi ngày. Điều này giúp duy trì sức khỏe và cuộc sống vui tươi hơn.

Chế độ tập luyện phù hợp

Người cao tuổi cần kiểm tra sức khỏe thường xuyên. Dựa trên kết quả đánh giá sức khỏe, các bác sĩ sẽ tư vấn một chế độ tập luyện phù hợp hơn. Điều này giúp đảm bảo sự cân bằng giữa luyện tập hiệu quả nhưng không quá sức.

Một vài phương pháp tập luyện phù hợp cho người cao tuổi như: Aerobic, chạy xe đạp, đi bộ. Ngoài ra, còn các bài tập chuyên biệt như: tập dưỡng sinh, tập yoga. Dù áp dụng loại hình nào, người cao tuổi cần đảm bảo tập luyện 15-30 phút mỗi ngày.

Điểm đặc trưng khi lớn tuổi chính là sức khỏe suy giảm, kèm theo đó là các bệnh lý. Nếu không tập luyện phù hợp sẽ dễ gặp phải nhiều biến chứng. Do đó cần cân nhắc trước khi tham gia các bài tập.

Lưu ý khi tập luyện

• Cần thiết có sự hướng dẫn của các chuyên gia để hạn chế sai khớp, bông gân.
• Đối với người tiểu đường, không nên để bụng đói trước khi tập. Vì nguy cơ hạ đường huyết sau tập rất nguy hiểm.
• Hạn chế các bài tập nguy hiểm, quá sức có thể gây kiệt sức.
• Không nên ăn quá no, uống quá nhiều nước trước khi tập. Điều này có thể gây nguy hại cho sức khỏe tim mạch.
• Cẩn thận té ngã trong lúc tập luyện. Vì cơ xương khớp của người cao tuổi phục hồi rất chậm.

Để cuộc sống cuối đời luôn vui khỏe, người cao tuổi cần áp dụng các quy tắc về dinh dưỡng và luyện tập. Tuy nhiên cần tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi lập kế hoạch trên thể trạng mỗi người. TopReview.vn hy vọng rằng bài viết đã cung cấp được các kiến thức bổ ích nhằm cải thiện sức khỏe người cao tuổi.