Cẩm nang khoẻ đẹp, Khoẻ đẹp
Top 10 bài tập Yoga tại nhà không thể bỏ qua
Tập yoga tại nhà là một trong những chủ đề được rất nhiều người quan tâm. Không những giúp bạn giữ dáng thon gọn. Rèn luyện và bảo vệ sức khỏe. Mà còn tiết kiệm hơn nhờ vào những bài tập tại nhà. Sau đây là những động tác đơn giản nhưng vô cùng cần thiết để rèn luyện và bảo vệ cơ thể mà bạn nên biết. Hãy cùng Topreview chăm sóc thật tốt cho cơ thể của mình bạn nhé!
Tập yoga tại nhà qua bài Wind- Relieving Pose – Tư thế xả hơi.
Nội dung
Là một trong những tư thế đơn giản. Và tương đối dễ thực hiện cho người mới bắt đầu. Bài tập tư thế xả hơi có tác dụng tạo áp lực lên vùng bụng. Làm giảm các vấn đề, triệu chứng về dạ dày. Chẳng hạn như khó tiêu, táo bón. Đồng thời có tác dụng làm giảm chứng đau lưng, cột sống. Giúp bạn giảm cân, giảm mỡ vùng eo và bụng. Giúp cơ tay và cơ chân trở nên săn chắc hơn.
Cách thực hiện như sau:
Nằm ngửa trên thảm tập, để dọc hai tay theo thân. Úp lòng bàn tay xuống, khép hai chân lại sao cho mũi bàn chân duỗi thẳng.
Sau đó, co chân trái lên sao cho đùi áp sát bụng. Rồi dùng hai tay ôm lấy gối trái. Giữ nguyên tư thế rồi làm tương tự với bên còn lại.
Tiếp tục co cả hai đầu gối cao lên đến ngực sao cho cẳng chân áp sát vào bụng. Dùng hai cánh tay ôm chặt lấy gối rồi từ từ nâng đầu lên khỏi thảm, mặt chạm nhẹ vào phần đầu gối.
Giữ tư thế khoảng 30 giây. Sau đó hít sâu rồi thở ra từ từ, quay về tư thế ban đầu.
Tư thế đứa trẻ, bài tập yoga trước khi đi ngủ không thể bỏ qua.
Là một trong những tư thế cơ bản. Một trong những bài tập yoga tại nhà thú vị. Giống như cái tên, bài tập Yoga này giúp bạn trở về hình dáng của một đứa trẻ. Có tác dụng giải tỏa căng thẳng, xoa dịu tâm trí của bạn. Đặc biệt, bài tập này cũng có khả năng giảm triệu chứng đau đầu hiệu quả.
Cách tập như sau:
Quỳ gối và chống hai tay ngang vai. Rồi mở rộng đầu gối sao cho bạn cảm thấy thoải mái.
Hạ thấp mông về phía gót chân, nằm mình lên đùi và để đầu bạn nằm trên tấm đệm tập.
Đặt cánh tay dọc theo đùi, lòng bàn tay hướng lên.Thả lỏng các cơ xung quanh cột sống và hông, hít thở chậm rãi.
Tập Yoga tại nhà cùng Supine Spinal – Tư thế nằm xoay cột sống.
Tư thế nằm xoay cột sống giúp đốt cháy lượng calo trong cơ thể một cách nhanh chóng. Đồng thời tác động lên hông, cột sống, vai. Làm giảm đau cổ, đau thắt lưng, đau thần kinh tọa. Cải thiện chức năng của gan, thận, hệ tiêu hóa và hệ thống bài tiết.
Các bước thực hiện:
Nằm ngửa trên sàn, dang rộng hai tay ngang vai. Úp lòng bàn tay xuống thảm. Sau đó, cong đầu gối phải và đặt bàn chân phải lên đầu gối trái.
Đưa đầu gối phải sang bên trái, vặn mình giữ sao cho lưng thấp. Đồng thời, giữ cho phần bả vai không bị nhấc ra khỏi mặt sàn.
Giữ vai phẳng, nhắm mắt và thư giãn. Hít thở và giữ trong 6-10 nhịp thở.
Tư thế ngồi vặn mình, bài tập yoga giảm cân cần thiết.
Bài tập ngồi vặn mình giúp duỗi cột sống và thân trên. Có tác dụng giải tỏa căng thẳng, lo lắng. Đồng thời, giúp bạn giảm được các triệu chứng đau cổ, đau thắt lưng, đau thần kinh tọa.
Cách thực hiện như sau:
Bước 1: Ngồi thẳng lưng, 2 chân duỗi ra, 2 bàn chân đặt cạnh nhau.
Bước 2: Gập chân trái sao cho gót chân đặt cạnh hông phải. Rồi đặt bàn chân phải bên cạnh đầu gối trái.
Bước 3: Xoay eo, cổ và vai về phía bên phải. Hướng ánh mắt qua vai phải nhưng vẫn đảm bảo giữ thẳng cột sống.
Bước 4: Giữ tư thế tầm 30-60s, thở đều, chậm nhưng sâu. Thả tay trái ra, rồi xoay eo, ngực và cổ lại vị trí trung tâm. Đổi bên và lặp lại.
Tư thế cái cây, bài tập Yoga đơn giản giúp rèn luyện cơ thể.
Tư thế cái cây là một trong những bài tập Yoga hiệu quả. Không những giúp bạn tăng cường khả năng thăng bằng của cơ thể. Rèn luyện tính kiên nhẫn, sự bền bỉ trong quá trình luyện tập. Mà còn giúp cân bằng, tăng cường lực ở chân và cột sống.
Các bước thực hiện như sau:
Đặt hai chân sát nhau. Sau đó, nâng chân trái lên và kẹp mắt cá chân. Để hướng lòng bàn chân trái đến đùi trong của chân phải. Cố gắng giữ hông ngang bằng.
Tựa bàn chân vào đùi.Và hít thở thường xuyên. Bạn có thể chắp hai lòng bàn tay vào nhau lên ngực hoặc giơ hai tay lên trên đầu nếu bạn cảm thấy đủ vững.
Hạ chân trái xuống và thử tư thế này cho bên ngược lại.
Pow Bose – Tư thế hình cánh cung, bài tập yoga tại nhà thú vị.
Tư thế hình cánh cung giúp bạn tiêu hao lớp mỡ thừa bên trong cơ thể. Giúp cơ thể săn chắc hơn, đặc biệt là phần đùi, ngực và cơ bụng. Không chỉ giúp bạn cải thiện vóc dáng. Mà những bài tập này còn góp phần cải thiện đường hô hấp, cải thiện hệ tiêu hóa.
Cách thức thực hiện.
Nằm sấp xuống thảm tập, để dọc hai tay theo cơ thể.
Từ từ gập cả hai đầu gối. Đưa hai tay về phía sau, kéo lấy cổ chân. Hít vào, nâng ngực lên khỏi mặt đất, mặt hướng về phía trước.
Giữ tư thế ổn định. Hai tay giữ chặt lấy cổ chân, tạo thế thăng bằng.
Cuối cùng, nhẹ nhàng thả tay, đưa chân và ngực xuống đất, giải phóng cổ chân và thư giãn.
Tư thế ngọn núi, bài tập đơn giản thú vị.
Tư thế ngọn núi là một trong những tư thế Yoga lý tưởng. Có tác dụng cải thiện sự lưu thông của máu. Giúp các cơ quan nội tạng bên trong cơ thể hoạt động tốt hơn. Tăng cường sức mạnh vùng chân và vai.
Các thức thực hiện.
Đứng thẳng, khép hai chân lại, thả lỏng hai vai.
Hít sâu và nâng hai tay song song qua đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau.
Kéo dài động tác này theo khoảng thời gian bạn có thể thực hiện.
Tư thế chiến binh, giúp cơ thể trở nên mạnh mẽ, khỏe khoắn hơn.
Giống như cái tên chiến binh. Bài tập Yoga này mang ý nghĩa về sức mạnh và sự uy dũng. Giúp người tập tăng sức mạnh ở hai chân. Tăng độ dẻo dai và cải thiện khả năng thăng bằng.
Các bước thực hiện bài tập Yoga tại nhà:
Bước chân phải về phía trước, cách chân trái 1,5m.
Xoay chân trái một góc khoảng 90 độ.
Duỗi thẳng hai tay sao cho bằng vai và song song với hai chân, lòng bàn tay hướng xuống.
Khuỵu đầu gối xuống 90 độ, mắt nhìn theo hướng mũi tay phải.
Tư thế tam giác, bài tập yoga cho người mới bắt đầu.
Tư thế tam giác là một trong những bài tập góp phần tăng cường sự dẻo dai cho cột sống. Hơn thế nữa, động tác Yoga này còn có tác dụng đào thải mỡ tích trữ ở vùng bụng. Giúp bạn nhanh chóng trở nên linh hoạt nhẹ nhàng hơn.
Cách thức thực hiện:
Đứng thẳng, hai chân tạo thành góc khoảng 45 độ. Quay bàn chân trái sang phải.
Quay bàn chân phải một góc 90 độ. Sao cho gót chân phải thẳng hàng với phần giữa của chân trái. Nâng hai tay cao ngang vai, lòng bàn tay úp xuống.
Vươn cánh tay phải sang phải, kéo dài thân mình qua chân phải khi bạn chuyển hông sang bên trái.
Đặt tay phải lên chân. Giữ cho hai bên thân cân bằng.
Duỗi cánh tay trái lên phía trần nhà, thẳng hàng với đỉnh vai. Xoay thân hướng lên. Giữ cho đầu ở vị trí trung lập hoặc xoay nó sang trái, mắt nhìn theo ngón cái tay trái.
Giữ tư thế và thở trong một phút, sau đó thử với bên ngược lại.
Tư thế chim bồ câu, bài tập yoga tại nhà thú vị.
Tư thế chim bồ câu là bài tập yoga tại nhà không thể bỏ qua. Giúp bạn tiêu mở và góp phần làm săn chắc phần mông. Nâng cao sự linh hoạt của các cơ xương chậu. Tạo sự dẻo dai cho cột sống.
Tập Yoga tại nhà bằng cách:
Bắt đầu bằng tư thế hít đất, lòng bàn tay úp xuống.
Hạ cẳng tay và kéo chân phải xuống, mu bàn chân đặt trên sàn.
Kéo ngực xuống dưới sàn và duỗi hai cánh tay ra phía trước. Hơi thu rốn về hướng xương cột sống và căng cơ xương chậu.
Cong gối xuống sàn và thả lỏng, đổi bên và lặp lại.
