Top 10 thói quen giúp giảm cân mỗi ngày

1. Thói quen ăn chậm rãi giúp giảm cân

Nếu bạn là người ăn nhanh, chắc hẳn bạn đã từng trải qua cảm giác “đau lòng” khi phải nhìn những người bạn ăn chậm rãi. Nhưng bạn biết không, khi ăn nhanh thì bạn vô tình gia tăng lượng không khí vào trong, gây đầy bụng. Cơ thể của chúng ta rất thông minh đấy, khi bạn ăn xong đủ, dạ dày sẽ gửi tín hiệu đến não rằng bạn đã no và phải dừng ăn. Nhưng đối với việc bạn ăn quá nhanh sẽ vô tình khiến cho cơ thể lỡ mất tín hiệu này và bạn cứ thế mà ăn không hề lo ngại cho chiếc dạ dày thân yêu của mình.

Ngược lại khi bạn ăn chậm, nhai kỹ sẽ tạo điều kiện cho não đủ thời gian để nhận được tín hiệu của dạ dày. Thói quen này tuy đơn giản nhưng phải thật kiên trì thì bạn mới có thể thực hiện được đấy. Hãy thực hiện mỗi ngày để giúp cơ thể kiểm soát lượng thức ăn và giảm lượng calo hấp thụ vào cơ thể bạn nhé!

2. Giảm cân bằng cách tập thói quen hít thở sâu

Mỡ thừa vùng bụng vô cùng dễ tích tụ mà lại rất khó tiêu giảm. Không biết từ khi nào nó đã trở thành nỗi ám ảnh của cả phụ nữ lần đàn ông. Có một bí quyết vô cùng dễ dàng để giúp giảm đáng kể vùng mỡ thừa ở bụng chính là hít thở. Hít thở là hoạt động ai cũng phải làm mỗi ngày nhưng cách thở thế nào là tốt và hiệu quả.

Hành động hít thở giúp vùng bụng liên tục theo nhịp. Nhờ đó mà các nhóm cơ vùng bụng được vận động. Quá trình hít thở sâu sẽ giúp giảm nồng độ cortisol trong máu. Bạn biết không, Cortisol là một hormone steroid do tuyến thượng thận tiết ra. Nếu nồng độ cortisol trong cơ thể tăng cao có thể mang lại những tác hại xấu. Chẳng hạn như giảm khả năng ghi nhớ, huyết áp cao, bệnh tim, trầm cảm, vấn đề về tâm lý và cả tăng cân.

Ngoài ra việc hít thở sâu đều đặn mỗi ngày còn giúp tăng cường lượng oxy vào cơ thể. Giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất, tăng khả năng đốt cháy năng lượng. Bên cạnh đó, bài tập này còn giúp thúc đẩy lưu thông máu, làm da dẻ hồng hào và tinh thần thoải mái hơn. 

3. Tập thói quen ăn vặt bằng sữa chua

Sữa chua là thực phẩm rất tốt cho quá trình giảm cân của bạn. Sữa chua chứa nhiều chất đạm, nên sẽ giúp cơ thể hấp thụ nhiều carbs hơn. Sữa chua nguyên chất đã loại bỏ chất béo giúp giảm cân hiệu quả khi ăn vào bữa phụ. Probiotics trong sữa chua sẽ giúp bạn đốt cháy chất béo một cách hiệu quả hơn.

Bạn cũng có thể sử dụng sữa chua để trộn với các loại hoa quả ít đường như cam, chanh, bưởi, chuối… để ăn mỗi bữa phụ cũng có tác dụng giảm cân hiệu quả và an toàn.

4. Tập thói quen ăn nhiều rau và trái cây hơn vào bữa sáng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Bởi nó ảnh hưởng nhiều đến hiệu suất về thể chất và cả trí tuệ của cơ thể. Bữa sáng cung cấp 25% nhu cầu năng lượng hàng ngày của bạn. Việc ăn nhiều rau vào bữa sáng giúp cơ thể luôn ở trạng thái no hạn chế việc ăn vặt. Bên cạnh đó rau giúp bạn cải thiện hệ tiêu hóa trở nên tốt hơn.

Mặc dù chế độ ăn nhiều rau cho bữa sáng không quá phổ biến trong các chế độ ăn kiêng phương Tây, nhưng nó rất phổ biến trong chế độ ăn kiêng từ các nơi khác đặc biệt là châu Á.

Đáng chú ý, ăn sáng salad có thể hỗ trợ giảm cân. Chúng không chỉ giàu chất xơ và nước, mà còn đòi hỏi phải nhai nhiều. Mỗi yếu tố này có thể làm giảm cơn đói và tăng cường cảm giác no, khiến bạn ăn ít hơn.

Ngoài ra, trái cây và rau quả, thành phần chính trong hầu hết các món salad, có độ calo thấp . Điều này có nghĩa là chúng cung cấp rất ít calo, điều này có thể góp phần vào việc giảm cân.

Nghiên cứu cho thấy kết hợp các loại trái cây và rau quả cao để giảm cân hoặc tăng cân ít hơn trong thời gian dài. Thêm nguồn protein vào món salad của bạn có thể làm giảm cơn đói và tăng cảm giác no.

Ăn sáng với Salad và một vai loại rau củ tươi là một cách tuyệt vời để bắt đầu ngày mới của bạn với các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng và vitamin. Có thể tăng cường tâm trạng và năng suất của bạn, cải thiện tiêu hóa và thậm chí giúp giảm cân.

5. Tập thói quen ăn thực phẩm cay giúp giảm cân

Capsaicin – một thành phần làm tăng quá trình đốt cháy chất béo trong cơ thể. Thường Capsaicin có hầu hết trong các thực phẩm cay. Capsaicin giúp quá trình trao đổi chất trở nên nhanh hơn.

Sử dụng thực phẩm cay mỗi ngày, giúp cơ thể đốt cháy nhiều hơn từ 50 đến 70 calo/ngày. Vì thế việc ăn cay giúp kích thích sự phá hủy các tế bào mỡ. Rất hiệu quả trong việc làm giảm mỡ trong cơ thể. Hơn thế nữa, thực phẩm cay còn tăng sự trao đổi chất thêm 20% trong ít nhất 30 phút.

6. Thói quen tắm nước nóng giúp giảm cân

Tắm bằng nước nóng vào mỗi buổi sáng sau khi thức dậy bạn sẽ giúp cho bạn lưu thông khí huyết, thúc đẩy quá trình hô hấp, ngoài ra còn giúp thư giãn tinh thần và giữ ấm cho cơ thể. Đặc biệt hơn nữa mà chắc hẳn rất ít người biết là tắm bằng nước nóng còn giúp đốt đi phần mỡ thừa dưới da thông qua nhiệt giúp giảm cân hiệu quả và làm đẹp da nữa đấy nhé.

Nước nóng giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Giúp làm tăng nhiệt độ cơ thể, tăng khả năng đốt cháy lượng mỡ dư thừa. Tắm nước nóng được coi là một liệu pháp tốt giúp giảm triệu chứng căng thẳng, mệt mỏi của bệnh béo phì cũng như giảm trọng lượng cơ thể. Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tắm nóng sẽ đốt cháy cùng lượng calo với việc đi bộ trong 30 phút.

7. Thói quen sử dụng giấy thấm dầu mỡ thực phẩm giúp giảm cân

Trong các bữa ăn hàng ngày bạn nên giảm thiểu lượng dầu nạp vào cơ thể. Bởi dầu chứa rất nhiều calo, mà chúng ta lại rất hay bị cám dỗ bởi sự hấp dẫn không cưỡng nổi của các món chiên rán. Để có một cơ thể khỏe mạnh, một vóc dáng đẹp thì kể từ giờ hãy tập thói quen sử dụng giấy thấm dầu mỡ thực phẩm để giảm bớt lượng chất béo tích tụ vào cơ thể mình nhé. Như vậy mới có thể yên tâm thưởng thức các món mình yêu thích rồi nè.

8. Giảm cân bằng việc giảm kích cỡ của suất ăn

Thay đổi khẩu phần ăn của mình trở nên ít dần bằng việc sử dụng chén dĩa loại nhỏ hơn hiện tại. Thay vì 1 chiếc dĩa lớn được trải đều thức ăn, thì bây giờ bạn hãy dùng dĩa nhỏ chứa đầy ắp thức ăn nhé. Điều này sẽ là 1 tuyệt chiêu trong việc giúp bạn thiết lập thói quen ăn uống lành mạnh đấy. Tâm lý của bạn sẽ nhanh chóng “no” hơn bình thường. Hãy áp dụng ngay nhé.

9. Luyện tập thói quen ngồi thẳng lưng giảm cân hiệu quả

Tư thế ngồi cũng tác động vô cùng lớn đến việc giảm cân của bạn. Luôn trong tư thế thẳng  lưng khi làm việc, đi đứng và kể cả khi ăn uống. Việc chỉnh đốn tư thế cũng là một phương pháp giảm cân hiệu quả. Nó được ngầm hiểu như cơ thể bạn đang luyện tập vậy. Thói quen đơn giản này không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn giúp bạn sở hữu một vóc dáng thật hoàn hảo trong mọi tư thế nữa đấy.

10. Thói quen đứng trong khi chờ đợi giúp giảm cân

Thay vì bạn luôn muốn ngồi để chờ đợi, nhưng bây giờ nên thay đổi thói quen đó đi. Hãy đứng trong khi chờ đợi. Đợi xe bus, đợi bạn, đợi taxi hãy luôn đứng trong mọi trường hợp. Bởi vì hành động đúng giúp bạn đốt cháy 50calo/giờ đấy.