Cẩm nang khoẻ đẹp, Khoẻ đẹp
Top 4 loại thực phẩm giảm cân tốt nhất hiện nay
Một thân hình cân đối, số đo 3 vòng chuẩn luôn là ao ước của các cô gái. Do vậy cân nặng là vấn đề chị em rất quan tâm. Tuỳ theo tạng người, có người cân nặng rất ổn định, chúng không bị thay đổi nhiều bởi chế độ ăn, tập luyện. Một số khác cân nặng lại rất khó kiểm soát. Đối với những tạng người ấy, bên cạnh vận động, họ cần một chế độ ăn hợp lý.
Vậy đâu là loại thực phẩm hữu ích cho việc kiểm soát cân nặng? Hãy cùng tìm hiểu Top 4 thực phẩm vừa giảm cân cực tốt, vừa bổ dưỡng cùng TopReview.vn nhé!
1/. Đậu đen – vua của các loại đậu giúp giảm cân nhanh
Nội dung
Trong đậu đen chứa hàm lượng lớn protein, các vitamin và khoáng chất giúp cơ thể khoẻ mạnh. Đặc biệt, đậu đen lại không chứa bất kỳ chất béo bão hoà nào trong thành phần cấu tạo. Chính vì thế, trong thực đơn có chứa đậu đen sẽ rất có lợi cho việc giảm cân. Hơn nữa, trong đậu đen có chứa thành phần anthocyanin. Chất này có vai trò ức chế sự tích tụ chất béo trong cơ thể. Nhiều nghiên cứu còn cho thấy đậu đen còn hỗ trợ cơ thể giảm lượng đường tiêu thụ. Chính những tác dụng thần kỳ ấy, loại đậu này đã giúp cơ thể kiểm soát cân nặng một cách hiệu quả nhất.
Đậu đen rất được người Nhật ưa chuộng áp dụng trong các phương pháp giảm cân. Chúng ta có thể học theo họ cách chế biến đậu đen để sử dụng hiệu quả cao. Theo cách của người Nhật, đậu đen được đem rang lên và nấu sôi lấy phần nước để dùng. Ngoài ra, bạn có thể thay đổi dạng dùng như: món hầm, món canh, cơm đậu đen…
2/. Đậu đỏ – hạt đậu nhỏ đánh bay mỡ thừa
Đậu đỏ là một trong những loại đậu quen thuộc. Chúng xuất hiện trong nhiều món ăn khác nhau. Không phải ngẫu nhiên mà loại đậu này lại được ưa chuộng. Lý do được giải thích rằng thành phần trong hạt đậu nhỏ xíu này lại khiến bạn bất ngờ. Đậu đỏ chứa rất nhiều dưỡng chất, bên cạnh đó là protein và chất xơ. Khi ăn các món chế biến từ đậu đỏ, bạn sẽ cảm thấy mau no hơn, từ đó hạn chế được các món ăn liên quan đến thịt cá và dầu mỡ. Chỉ đơn giản vậy thôi đã khiến cơ thể vô tình đẩy lùi được chất béo không cần thiết.
Để tránh bị ngán và giúp bạn duy trì đậu đỏ vào bữa ăn. Bạn nên chế biến chúng theo nhiều cách khác nhau. Đậu đỏ có thể nấu dạng súp, kết hợp với các loại rau củ khác. Đơn giản hơn, bạn có thể tìm mua trên thị trường đậu đỏ ở dạng thức ăn vặt. Món này có hương vị khá thơm ngon lại nằm trong kế hoạch giảm cân của bạn. Cũng giống như đậu đen, bạn có thể dùng đậu đỏ dưới dạng sữa hoặc nước nấu từ đậu.
3/. Quả bơ – chế độ giảm cân nhưng cực ngon
Bơ là loại trái cây quen thuộc và khá được ưa chuộng. Hương vị của bơ được nhiều người nhìn nhận rằng rất thơm và béo. Vậy quả bơ có thật sự giúp bạn giảm cân?
Bơ thực sự có tác dụng giảm cân khi bạn biết dùng chúng với tần suất hợp lý. Điều này được lý giải rằng, trong bơ chứa năng lượng và chất xơ cao. Do đó, khi dùng bơ bạn sẽ có cảm giác no lâu. Hơn nữa bơ còn có vị béo ngậy, khi ăn xong bạn sẽ quên mất cảm giác thèm ăn các loại chất béo khác.
Vì hàm lượng dinh dưỡng cao, nên bơ còn có rất nhiều công dụng bổ ích khác cho cơ thể. Điển hình như sáng mắt, ổn định huyết áp, giảm nguy cơ tim mạch và đột quỵ… Do đó, bạn có thể yên tâm rằng bản thân đang trong chế độ ăn kiêng nhưng vẫn rất bổ ích cho cơ thể.
4/. Cá hồi – loại cá giảm cân rất tốt
Nhắc đến các loại thực phẩm bổ dưỡng thì không thể thiếu cá hồi. Trong cá hồi chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng bổ ích cho cơ thể. Trong số đó là Omega-3 – loại chất béo không bão hoà cần thiết cho kế hoạch giảm cân của bạn. Bên cạnh đó thành phần này còn bồi bổ cho tim mạch, cải thiện trao đổi chất.
Trong một nghiên cứu khác, các nhà khoa học cho rằng cá hồi chứa nhiều loại chất béo dạng đơn thể MUFA. Loại chất béo chuyển hoá nhanh, ít gây tích luỹ trong cơ thể. Do đó cá hồi hỗ trợ giảm cân cực kỳ hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cần có kế hoạch sử dụng hợp lý. Nếu lượng cá hồi tiêu thụ quá nhiều, có thể dẫn đến tác dụng ngược lại.
Một chế độ ăn hợp lý sẽ hỗ trợ rất nhiều cho những ai muốn có thói quen giảm cân tốt. Thế nhưng không phải giảm về lượng thức ăn tiêu thụ là lựa chọn tốt nhất. Điều quan trọng là bạn biết lựa chọn loại thực phẩm có ích cho việc kiểm soát cân nặng. Đó chính là lời khuyên từ các chuyên gia dành cho bạn. Trước khi xây dựng kế hoạch giảm cân, bạn cần xác định mục tiêu mong muốn đạt được.
Ngoài ra bạn cần am hiểu các kiến thức về chỉ số cân nặng lý tưởng là gì? Bạn đang ở mức độ cân nặng nào? Và công việc cuối cùng là lên kế hoạch giảm cân. TopReview.vn đã đưa ra Top 4 thực phẩm giảm cân tốt nhất hiện nay là một gợi ý hữu ích cho bạn.
